늘이기체조를 말하며 일정한 시간동안 안전하고 효과적이며 지속적으로 몸을 펴주거나 늘려주는 체조입니다.
스트레칭은 우선 근육의 긴장을 해소시켜주고 탄력을 높이며 활동을 부드럽고 편안하게 해줍니다. 또 자세교정과 컨디션을 증진시키며 관절의 가동영역을 확대시켜 유연성을 높여줄 뿐만 아니라, 운동중 입을 수 있는 상해를 예방하는 효과도 있습니다.
그밖에 혈액순환과 신진대사를 촉진시키므로 피로를 회복시켜 주고 스트레스 해소에도 좋은 효과를 보입니다.
2. 효과적인 스트레칭을 하려면?
①충분한 스트레칭을 위한 시간은 작은 관절부위는 15초 이상, 다리에 있는 큰 관절과 아 킬레스건은 30초-1분 이내가 좋으며, 일상 생활 속에서 틈틈이 하는 생활체조로서의 가벼운 스트레칭의 경우에는 10-15초 내외로 합니다.
②스트레칭을 할 때의 호흡은 평상시와 같이 편안하고 자연스러워야 효과를 보다 높여줍 니다.
③하나의 스트레칭이 끝나고 다음 스트레칭을 시작하기 전 사이사이마다 크게 심호흡을 1-3회 실시해 주는 것이 좋습니다.
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