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불면증이란 무엇인가?불면증이란 문자그대로 "잠이 없는"것을 의미한다. 이는 잠자리에 들거나 수면이 어려운 경우, 아침일찍 일어나기 어려운 상태를 포함한다. 불면증은 또한 낮동안 피로함, 에너지 부족, 집중저하와 irritability같은 문제점을 야기할 수도 있다. 많은 사람들이 때때로 밤에 불면증을 경험하여, 자신만의 문제인양 지나쳐 버린다. 그러나 불면증이 며칠, 몇주, 몇 년간 지속되면 문제가 심각하게 되고 의학적 관심이 필요하다. 수면장애를 갖고 있다면, 당신은 외로운게 아니다. 1995년 갤럽조사에 의하면 미국성인 49%가 때때로 수면시 어려움을 갖고 있다고 한다. 이들중 약 12%는 자주 수면장애를 경험한다. 어느 연령대의 누구라도 불면증을 경험할 수 있지만, 여성이나, 60대 이상, 우울증 병력이 있는 사람에서 자주 발생한다. <불면증의 종류> 불면증은 일시적(며칠간 지속), 단기적(2~3주간), 만성적(3주이상)으로 구분한다. 일시적인 불면증은 스트레스, 흥분, 혹은 수면 환경 및 시간 변화에 의한 것이다. 단기 불면증은 정서적인 스트레스 혹은 의학적, 심리적 문제에 의한 것이며, 재발 될 수 있고, 만성적 문제를 야기할 수 있다. 만성적 불면증은 의학적, 행동학적, 우울 혹은 임상적인 수면장애 같은 심리학적 문제에 의해 발생될 수 있다. 당신이 불면증이라고 생각되면 기억해야 할 가장 중요한 것은 해결책이 있다는 것이다. 이 장에서는 불면증의 원인과 이에 대해 당신이 무엇을 할 수 있는가를 이해하는데 도움이 되는 정보를 얻게 될 것이다. 2. 무엇이 불면증을 일으키는가? 60세이상의 고령 폐경이후의 여성 우울증 스트레스 걱정, 의학적 문제, 약물사용등이 불면증의 대표적인 원인이다. 일시적인 불면증(며칠동안만 지속되는)과 단기간(2-3주)의 몇가지 보통원인으로는- 스트레스 소음 고온, 저온 환경의 변화 시차부적응 약물의 부작용 등이 있다. 만성불면증(3주이상)은 주로- 신체, 정신의 이상(예를들어 우울증, 관절염, 신장질환, 심장이상, 천식, 수면중 호흡장애, 다리저림, 파킨슨병, 갑상선기능항진증)이나 카페인 알콜의 과용등 생활습관, 만성스트레스 등에 의해 일어난다. 그 외에 불면증에 영향을 주는 행동은- 불면증에 대해 걱정하는 것 카페인과용 취침전 음주 취침전 흡연 과도한 낮잠 불규칙한 생활 습관 취침 2-3시간전의 운동 |