 5.
나는 불면증이 있는가?당신은 불면증으로 인해 다른 생활이 방해가 될 때 의사와 상담을 해야한다. 의사와의 상담이 필요한 지를 알기 위해 다음의 짧은 질문에 답해 보시오 최근 1달 사이에 나는? 1.잠 드는데 힘든 적이 있었다. 전혀 그런적 없다(0) 가끔 그렇다(1) 자주 그렇다(2) 2.아침에 일어날 때 힘이 든다. 전혀 그런적 없다(0 ) 가끔 그렇다(1 ) 자주 그렇다(2 ) 3.근무를 하는데 힘이 든다. 전혀 그런적 없다(0 ) 가끔 그렇다(1 ) 자주 그렇다(2 ) 4.계속적으로 명료한 의식을 갖기가 힘들다 전혀 그런적 없다(0 ) 가끔 그렇다(1 ) 자주 그렇다(2 ) 5.낮시간에 졸음을 참기 힘들다 전혀 그런적 없다(0 ) 가끔 그렇다(1 ) 자주 그렇다(2 ) * 채점방법 - 전혀 그런적 없다(0점), 가끔 그렇다(1점), 자주 그렇다(2점) * 위 5개 질문중 4점 이상이면 불면증에 대해 신경을 써야 합니다. * 7점 이상이면 불면증에 대해 심각하게 고려해야 합니다. |
| 6. 불면증에 대한 몇 가지 사실들 1)불면증이란 무엇인가? 불면증은 잠들기 어려운 것을 그 특징으로 한다.(30분이상) 한밤에 깨어나고 다시 잠드는 것이 어렵다. 아침에는 몹시 피곤하고 하루종일 졸린다. 2) 불면증이 얼마나 흔합니까? 국제 수면 재단에 의하면 팔천사백만의 미국인이 가끔 불면증을 경험한다고 한다. 3) 무엇이 불면증을 일으키는가? 수면방식이나 환경의 변화(새집, 새직업, 시차, 새로운 근무시간계획등)에 의해 생긴다. 관절염,등의 통증,생리,임신, 폐경,약물투약으로 인한 스트레스도 원인이된다. 4) 어떤 사람들이 불면증에 걸리기 쉬운가? 교대근무자 60세이상의 노인 여행자 스트레스를 많이 받거나, 우울하거나, 만성통증을 느끼는 사람 여성 5) 불면증을 지속시키는 행동들 카페인의 과다복용 취침전 음주 취침전 흡연 과도한 낮잠 불규칙한 생활 습관 취침 2-3시간전의 운동 덧붙여 어떤 약물은 불면증을 악화시키는 부작용이 있는 것으로 알려져 있다 6)불면증은 어떤 영향을 끼칩니까? 기억감퇴. 집중력저하, 기력소실,등을 야기한다. 불면증은 우울, 불안,등을 야기하기도 하며 불면증과 연관된 졸음은 교통사고나 다른 사고의 원인이 되기도 한다. 통계에 따르면 불면증은 연간 약 150억달러의 손실을 불러온다고 한다. 7. 불면증은 어떻게 치료하나? 1) 수면위생 의사들은 다음과 같은 사항을 권장한다. 1> 늦은 오후 밤에 카페인, 니코틴, 알콜등을 삼가라. 2> 정기적으로 운동한다. 3> 낮동안 낮잠을 피하라. 4> 규칙적인 취침시간을 가져라. 5> 이완 테크닉을 사용하라. 2) 비처방약 처방없이 이용되는 몇가지 수면약제는 sedating 안티히스타민을 함유하는데 이는 졸음을 유발할 수 있다. 그러나 이 약제는 모든이에게 효과적이지는 않다. 이 약을 복용한 많은 사람들이 다음날 졸음 이나, 구강건조증 같은 다른 부작용을 경험한다. 비처방 약제는 또한 당신이 복용하는 다른 약제와 반응을 일으킬수도 있으므로 당신에게 적합한 치료방법에 대해 의사와 상의하는 것이 좋은 방법이다. 멜라토닌같은 "천연"물질은 수면제로 이용되지만 안전성과 효과는 아직 입증되지 않고 있다. 어떠한 약을 복용하기 전 가능한 모든 위험과 부작용을 주치의와 상의하는 것을 명심해야 한다. 3) 처방약 불면증 치료시 가장 중요한 진보중 하나는 처방약제의 개발이다. 적절히 복용하면 효과적이고 안전하다. 그러나 어떤 이들에서는 다음날 졸음, 약복용을 중단한 다음날 리바운드 불면증, 일시적인 기억소실같은 부작용이 나타난다. 어떤 수면약제는 권장기간(수주)보다 오래 사용하거나, 권장량보다 더 많이 복용시 "의존성"을 보일수 있다. 일반적으로 처방약제는 단기사용(7~10일)을 제한되어야 하며, 2~3주간 복용시에는 내과의사에 의한 환자의 재평가가 필요하다. 당신에게 적합한 치료방법을 위해 의사와 상담하라. |