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몸매와 건강
안 명옥, MD, PhD, DrPH, MPH
훤칠한 키에 적당한 체중 그리고 멋진 몸매는 아마도 모든 분들의 바램일 것입니다. 많은 사람들이 크면 큰대로, 작으면 작은대로 자신의 몸에 불만을 가지고 있음도 주지의 사실입니다.
알맞은 체중이야말로 알맞은 몸매와 건강지킴의 제1 조건입니다. 몸이 큰 사람, 작은 사람 모두 자신에게 가장 이상적인 체중 범위가 있습니다. 자신의 이상체중을 파악하고 조절하는 것이 스스로 건강을 지키는 지름길입니다.
체중을 알아보는 방법에는 여러가지가 있으나 여기서는 가장 일반적인 방법을 소개하기로 합니다. 한가지는 많은 독자가 이미 알고있을 방법으로 "브로카 지수"가 있습니다. (자신의 키-100)X0.9= 이상체중. 조금더 발달된 방법으로 "체질량계수"(Body Mass Index)가 있습니다.(나의 체중:km)/(나의 키:m)= BMI. 젊은이의 경우 남자는 이수치가 27.8이상일 때, 여자는 27.3이상일 때 비만이라고 합니다. 이 수치가 20이하인 경우도 이상적이라 볼 수 없습니다.
체중에 관한 한 문제가 되는 것은 비만일 때가 많으므로 그에 대해 알아봅시다. "브로카지수"방식으로 비만이라함은 이상적 체중의 20 % 이상이 더 나갈 때를 말합니다. BMI는 85% 이상을 비만이라 합니다. 미국의 경우 성인 남성의 30%, 성인 여성의 30-40%가 비만에 속합니다.
비만은 많은 건강문제를 야기시켜 결국 수명을 단축시키는 요인으로 작용합니다. 당뇨병, 고혈압, 동맥경화증, 암등의 원인을 제공합니다. 몸에 질병이 있어도 비만이 한 증상으로 나타나기도 합니다. 단지 날씬하게 보이기 위해서가 아니고 건강을 위해 이상체중을 유지해야 합니다. 적정 체중을 유지하기 위해서는 몸에 섭취되는 칼로리와 몸에서 쓰여지는 칼로리가 조화를 이루어야 합니다.
보통 하루에 섭취하는 이상적 에너지는 체중 1 kg당 27-32 kcal로 여깁니다. 자신의 이상체중에 칼로리를 곱해보면 됩니다. 이 중 60-75%가 기초대사(심장,뇌,그 외의 장기가 쉬지않고 일할 때필요한 칼로리)에 쓰입니다. 각자 일의 양, 운동양에 따라 필요한 칼로리가 결정됩니다.
체중을 줄이는 데 중요한 방법으로 식이요법과 운동요법이 있습니다. 상식적인 것이지만 또 한번 유념할 필요가 있습니다. 1kg의 지방을 없애기 위해서는 7천 kcal가 소모되어야 합니다. 먹지 않거나 많이 소모해야 합니다. 얼마를 섭취하는지도 모르고 무조건 살을 빼겠다는 것은 무모하기 이를 데 없습니다. 밥 한공기가 300 칼로리, 달걀부침이 한개에 110 칼로리, 1분 걷는데 5칼로리, 뛰는데 19칼로리 소모되는 등의 상식이 있으면 자신의 체중조절을 합리적으로 할 수 있습니다. |